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@广大骑友 骑行如何更安全？来get正确骑行姿势锦囊
2025-06-03 09:45:04 来源：央视新闻客户端
2018年，联合国大会
将每年的6月3日
定为世界自行车日
自行车是一种简单、经济
可靠、清洁和有利环境的
可持续交通工具
也是健身运动的优选方式
近年来
户外骑行成了许多朋友
放松休闲的运动选择
但随着“山地自行车”“公路自行车”等
各式自行车竞相涌上街头
红灯抢行、曲折竞速
占道逆行等
不文明甚至违法违规行为开始出现
给城市交通秩序与出行安全
带来了极大隐患
城市骑行如何更安全、更文明？
01
出发前
这四项千万别忽视
车辆全面检查
对自行车各部件进行全面彻底检查，比如刹车系统、胎压、传送系统等，观察其是否灵敏可靠，性能是否良好。自行车必须安装前灯和尾灯，增强车辆辨识度。
工具随身携带
出发时，建议携带常用的修理工具，如扳手、钳子和各种易损坏的备用零件。
安全装备齐全
头盔：安全头盔是保护骑乘人员生命安全的最后一道防线。当事故发生时，头盔可吸收大部分撞击力，起到缓冲、减震的保护作用。
骑行服：色彩鲜明的骑行服能够让骑手更加显眼。
手套：可以止滑，还可以防止手掌磨破皮。
关注天气情况
若为晴天或多云，建议骑友做好防晒措施，即使天空云量较多，但白天紫外线仍很强烈，皮肤不要长时间暴露在外，小心晒伤。
骑行注意避开高温时段，可选择早晚相对舒适的时候，并适当降低骑行强度，警惕中暑。
若有雨水、大风、低温，甚至极端天气出现时，建议不要进行户外骑行活动。
02
骑行安全知识要牢记
骑行年龄要合法
《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第七十二条规定，在道路上驾驶自行车、三轮车、电动自行车、残疾人机动轮椅车应当遵守下列规定：驾驶自行车、三轮车必须年满12周岁；驾驶电动自行车和残疾人机动轮椅车必须年满16周岁。
交警部门特别提示，由于亲子骑行越来越受到家长追捧，提醒家长要格外注意孩子的骑车安全。
未满12周岁的未成年人，千万不要带到路上骑行，一旦发生紧急情况，小孩子很难做出正确应对，会无形中增加发生交通事故的风险和概率。
已满12周岁未满18周岁的未成年人，强烈建议要在公园等封闭的路段进行骑行，避免发生交通意外。
骑行地点要合适
提前规划路线，熟悉路况，选择照明条件好、交通流量较小，有机非隔离设施的道路进行骑行运动，最好选择有骑行道的广场或公园。
骑行交规要遵守
骑行非机动车上路，要在非机动车道内通行；若道路未设非机动车道，应靠道路右侧行驶，严禁在车流中穿行，避免在人群中骑车。
骑行过程中，要遵守交通信号指示通行，红灯停、绿灯行、不抢秒、别走神，确保安全后再通行，不可图一时之快而闯红灯。
同时，交管部门提示，虽然我国现行法律对于骑自行车的车速没有明确规定，但是也规定了在非机动车道内骑电动自行车不得超过15公里/小时。
因此，骑行时也要注意控制车速，“十次事故九次快”的规律在骑行过程中仍然适用。
骑行要专注、勿分心
骑行时请保持专注，尽量不佩戴耳机，注意观察四周，保持安全车距，时刻留意车辆和行人动向。不得在骑行过程中接打手机、拿出手机照相拍视频等。
马路骑行要远离车辆盲区
大型车辆转弯时，前、后车轮的运动轨迹不重合，会呈现出弯月形状的盲区。若此时处在这一区域，极易被撞倒卷入车底，发生碾轧事故。
03
医生提醒：别骑太猛
骑行是比较好的一个运动方式，但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势，可能会产生一些不必要的损害。
膝关节
骑行时，人体的体重主要压在车座上，膝盖受到的力相对来说较小，但如果长期过度活动，可能会导致膝关节产生积液，也就是滑膜炎。
脊柱
根据身高，座位高低也有讲究，过高或过低可能会导致脊柱腰椎疼痛。
骑行运动眼下更趋于年轻化、低龄化，不少未成年人也很喜爱这项运动。由于青少年正处于身体发育关键期，他们的骨骼、关节、肌肉和脊椎都还在成长中，不能长时间骑行。
正确骑行姿势锦囊
自行车座椅高度调至——脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170度；
骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；
保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；
大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。
@广大骑友
骑行出发前
要做好身体拉伸和装备准备
骑行过程中
要牢记安全知识
规范骑行姿势
最好从短途骑行开始
不要一味追求速度和长距离
愿所有骑行的朋友们
都能安全而归！
监制丨郑弘
制片人丨房轶婷
策划丨宋云霄
编辑丨魏韫桐
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